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三招巧妙缓解办公室里颈肩痛
2022-11-19

长期在办公室面对电脑工作的白领们都有一个共同的职业病—颈肩酸痛,专家向我们推荐了以下三个方法,利用工间休息机会,活动颈部,缓解酸痛不适。>>>上班族眼睛疲劳小心是颈椎病

一、工间美体瑜伽二式

1.臀部坐在椅子偏前部,双腿向前伸直,双手放在体后十指相扣,先吸气抬头挺胸,手臂向后并且向下拉动双肩后展,保持6—8次呼吸。

2.然后呼气身体向下,用胸腹尽量去够腿部,手臂抬高离开身体,尽量抬头,保持6--8次呼吸,吸气还原。

二.行之有效的穴位按摩法

1.拿捏颈肌:将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,拿捏至20—30次。

2.按揉缺盆:缺盆穴位于锁骨上缘中点的凹陷处,可用食指按压此穴位,按揉10—20次,可以很好地配合肩井缓解肩酸背痛。

3.按压肩井:肩井穴位于大椎与肩峰连线中点,以中指的指腹按压10—20次,左右两侧交替进行,有治疗肩酸痛、头酸痛,以及落枕等问题的作用。

三、一有空就坚持做这些姿势

1.抬头挺胸最护脖子

在平时的坐姿上,尽量的常做到挺胸收腹,坐姿挺拔,这个姿势一般人很难持续下去,可以做只一会儿,歇一会儿,然后在做。抬头挺胸这个小动作看似简单,却可以有效减轻脖子的负担。

2.全身舒展放松肌肉

坐在椅子上,把左手掌垫在臀部下面,挺直上身,使上斜方肌被抻紧,这时右手从头顶上绕过置于左耳上方,轻轻把头部扳向右侧,练习完成后换另一侧。这个动作可以让自己肩膀和颈部的肌肉得到彻底的舒展。